in

พื้นที่น้อยก็บริหารร่างกายได้ ด้วย 8 ท่าง่าย ๆ เหล่านี้

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก  fpes.com


          หากการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณหมายถึงการอาบน้ำแต่งตัว เตรียมเสื้อผ้าเครื่องแต่งกายแพ็คใส่กระเป๋า แล้วเดินทางไปถึงฟิตเนสหรือโรงยิม มันอาจดูลำบากและพยายามมากเกินไปในบางครั้ง แต่ถ้าไม่รังเกียจรังงอนเรื่องอุปกรณ์ไม่ครบพร้อมเหมือนไปที่ฟิตเนส คุณก็สามารถออกกำลังบริหารกล้ามเนื้ออยู่ที่บ้านของตัวเองได้เช่นกัน และเรื่องพื้นที่ก็ไม่ใช่ เพราะวันนี้เรามี 8 ท่วงท่าการบริหารร่างกายยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ที่สามารถทำได้ในพื้นที่อันจำกัดมาฝาก

บริหารร่างกาย

          1. ยืดไหล่

 เหยียดแขนตรง ๆ เบี่ยงแขนไปทางซ้ายให้สุดเหมือนกำลังพยายามจะหยิบของอะไรสักอย่าง โดยให้แขนอยู่ชิดกับอกมากที่สุด
 พับแขนซ้ายขึ้นมาล็อกแขนขวา ดึงให้แนบกับหน้าอกมากยิ่งขึ้น
 นับ 1-10 แล้วเช่นเดียวกันนี้กับแขนข้างซ้ายด้วย

          2. ยืดกล้ามเนื้อน่องและต้นขา

 ยืนตัวตรง จากนั้นเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยพร้อมกับเตะขาขวาไปด้านหลัง
 งอเข่าพับขา ใช้มือขวาจับข้อเท้าไว้ มือข้างซ้ายเหยียดออกให้ได้ระนาบเดียวกับลำตัว ในตอนนี้แขนขวา ต้นขา และน่องข้างขวาก็จะตึงเช่นกัน ทำค้างไว้ 10 วินาที 
 ค่อย ๆ คลายกลับสู่ท่ายืนตัวตรงเช่นเดิม แล้วทำสลับกับข้างซ้าย

กล้ามหน้าท้อง

          3. บริหารหน้าท้องบนเก้าอี้

 นั่งเต็มก้นที่ขอบเก้าอี้ หลังตรงเอนไปทางพนักเล็กน้อย มือทั้งสองจับเก้าอี้ให้มั่นคง
 ยกขางอเข่าโดยไมให้เข่าและปลายเท้าแยกออกจากกัน หน้าท้องของคุณจะเกร็งโดยอัตโนมัติ
 เหยียดขาออกโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ทำสลับ 15-20 ครั้ง

          4. ยืน-นั่งหลังตรง

          ท่านี้ไม่ใช่กายบริหาร แต่เป็นท่ายืนและนั่งที่ถูกวิธีซึ่งจะช่วยให้คุณห่างไกลกับปัญหาปวดหลัง หรือปวดเมื่อยเนื้อตัว เริ่มจากปรับความสูงของเก้าอี้ที่นั่งทำงานให้ได้ระดับเดียวกับโต๊ะ โดยที่คุณควรนั่งหลังตรงทำงานได้สบาย ๆ โดยไม่ต้องคู้ตัว หรือห่อไหล่ และขาสองข้างควรวางระนาบกับพื้นได้ ส่วนท่ายืนก็ต้องหลังตรง ไหล่เชิด คางเชิดไม่ก้มหน้าก้มตา จะช่วยให้ไร้ปัญหาปวดบ่าและต้นคอ

บริหารหลังเเขน

          5. บริหารกล้ามเนื้อไตรเซพต้นแขน

 เลือกเก้าอี้ที่มั่นคงมาเป็นตัวช่วย นั่งบนขอบเก้าอี้ วางมือลงบนมุมตรงขอบเก้าอี้ ขาทั้งสองเหยียดตรงออกจากตัว
 ใช้มือยันเก้าอี้เอาไว้ งอศอก ค่อย ๆ เลื่อนตัวลงจากเก้าอี้ ในท่านี้แขนของคุณโดยเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อไตรเซพกำลังทำงานเพื่อรับน้ำหนักร่างกาย
 เมื่องอศอกได้เป็นมุม 90 องศา ค่อย ๆ ดันตัวเองขึ้นกลับไปท่าเดิม
 ทำซ้ำ 10 ครั้ง

          6. บริหารกล้ามไตรเซพต้นแขน (2)

 ยืนตัวตรง เท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ถือดัมเบลหนักพอประมาณ (เท่าที่คุณสามารถยกไหว) ด้วยมือข้างซ้าย
 ค่อย ๆ ยกมือซ้าย ขึ้นจนเป็นระนาบเดียวกับระดับไหล่ พักไว้ครู่หนึ่ง
 ค่อย ๆ ยกแขนจากระดับไหล่ขึ้นไปยืดตรงเหนือศีรษะ พักค้างไว้อีกครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลงมาจนมือวางแนบ ไว้ข้างลำตัวเช่นเดิม
 ทำซ้ำเช่นเดิมกับมือข้างขวา ข้างละ 10-15 ครั้ง

          7. บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว

 ขณะนั่งบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างที่พนักด้านขวา บิดตัวมาทางขวาให้สุดโดยไม่ขยับเขยื้อนขา หรือลำตัวท่อนล่าง
 ทำซ้ายขวาสลับกัน ข้างละ 10 ครั้ง

ยืดหลังส่วนล่าง

          8. ยืดหลังส่วนล่าง

 มือเท้าสะเอวไปด้านหลัง
 เอนหลังลง ศอกจะชี้ตรงไปข้างหลัง ในขณะที่หน้าอกเชิด หน้าเงยขึ้น
 ค้างไว้ 15 วินาที จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง คลายอาการปวดเมื่อย

          เห็นมั้ยล่ะว่าถึงพื้นที่จะน้อยแต่คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหารง่าย ๆ ได้เช่นกัน หากวันไหนไม่ว่างพอหรือเหนื่อยหน่ายที่จะเตรียมข้าวของไปฟิตเนส อย่าลืมจำท่าพวกนี้ไปใช้ออกกำลังกายอยู่ที่บ้านหรือที่ออฟฟิศกันดูนะครับ

  รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
   

      คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่    

ขอบคุณบทความจาก : Kapook.com