ปกติอาหารเช้าคือ 7-8 โมงเช้า ฉันกินข้าวกลางวัน 2-3 โมงเย็น มื้อเย็นกับนม
เปลี่ยนเป็นมื้อเที่ยงวันนี้ เวลา 12.30 น. ให้ตรงที่สุดและข้าวเย็นหลังออกกำลังกาย เวลาออกกำลังกาย 16:00-17:00 น. เลยคิดว่าวันนี้หันมากินข้าวกับโปรตีนเพราะดู YouTube บอกว่าหลังออกกำลังกายควรเติมโปรตีน + คาร์โบไฮเดรทให้ร่างกายจึงมา เพื่อทานอาหารเย็นทุกวัน คือให้หันมากินให้ตรงเวลาทั้ง 3 มื้อมากกว่านี้ จะเป็น yo-yo ไหม?
.